Prigrlite svoj pjevački glas da biste oslobodili endorfine
6 zdravih razloga za pjevanje
Pjevanje je korisno na mnogo načina, ali znate li koliko je važno pjevanje za vaš mozak? Većina vas stvarno razmišlja ? Pa, tu sam da vam kažem da - stvarno. Ostanite uz mene sada dok objašnjavam samo što pjevanje čini vašem mozgu. Ovo bi moglo promijeniti život i za vas i za vaše.
Uživate li u pjevanju? Ako je vaš odgovor da, imam dobre vijesti za vas. Kad pjevate, endorfin (kemikalije koje osjećaju dobro) oslobađaju se u vašem mozgu. To donosi pozitivne psihološke učinke. Ako patite od depresije ili privremeno padate na deponiju nakon lošeg dana, pjevanje će vam pomoći podići se iz vašeg mračnog mjesta na svjetlost.
Bez obzira jeste li pjevač tuširanja, profesionalna diva ili sudjelujete u zboru, sve će vrste pjevanja donijeti korist vašem mozgu.
Evo još 6 razloga zašto je pjevanje sasvim dobro za vas:
- Pojačava vaš imunološki sustav.
- Otpušta stres.
- Koristi vaše srce.
- Povećava vašu energiju.
- Poboljšava memoriju.
Potiče jasno razmišljanje pravilnim disanjem.
Pokazat ću vam kako sve ovo djeluje za minutu. U međuvremenu sjednite leđa, popravite sebi hladnu čašu H20 i pročitajte sljedeću kratku priču o jednom od mojih najdražih učenika TJ.Burke.
Singer Extraordinare
Slučaj vokaliste TJ Burke
Glas mu je bio gladak poput svile koja je isticala opušteni, prelijepi ton. TJ. bio je gospodar nad svojim glasom koji je pokrivao vokalni raspon dovoljno velik da mu omogući potpunu slobodu pjevanja. Njegov pozitivan stav i pobjednički osmijeh donio je radost njegovim brojnim obožavateljima, među kojima su bili i ja, njegov vokalni učitelj i trener.
Onda me jednog dana nazvao da otkažem njegovu lekciju glasa. TJ. nisam se osjećao dobro. Nije bio bolestan, samo se osjećao plavo i letargično. Uvjerio sam ga da mu treba više nego ikad za lekciju glasa i da se potrudi da održi svoj sastanak. Nevoljko je pristao.
Kasnije istog dana pozdravio sam TJ. na vratima koja vode u moj vokalni studio. Odmah sam primijetila da je TJ-ov pobjednički osmijeh nestao zamijenio tugom koja me mučila. Bio sam odlučan pomoći ovom nježnom, ljubaznom prijatelju. Počevši s vježbama disanja kako bih mu pomogao povratiti energiju, nastavio sam s nekim radovima na skali koristeći glatki, legato ton. Počeo je malo lupati, ali ne sasvim dovoljno da mi odgovara. Imao sam još posla.
Tada sam TJ-u predstavio staccato pjevanje. Wikipedia.org daje dobru definiciju staccato pjevanja:
Staccato ( stak-ka-to ) (talijanski za "odvojen") oblik je glazbene artikulacije. U modernoj notaciji označava notu skraćenog trajanja odvojeno od note koja može uslijediti tišinom. Opisali su ga teoretičari i pojavila se u glazbi od najmanje 1676.
Stacato pjevanje zahtijeva mnogo više kontrole nad dijafragmalnim mišićima i TJ bi trebao usmjeriti sve svoje misli prema ovoj vokalnoj tehnici. Ne bi bilo vremena za zaustavljanje na negativnim mislima. Rezultat je bio poput izlijevanja sunca preko tmurnog oblaka. Njegovo se lice promijenilo iz tuge u radost u nekoliko sekundi. Mozak mu je dočekao ovu novu energiju nagrađujući ga s više endorfina što je uzrokovalo prijeko potreban osjećaj sreće koji je prožet cijelim njegovim bićem.
Nakon snažnog vokalnog rada, malo dubokog disanja i puno vode sobne temperature, TJ je napustio lekciju pjevanja osjećajući se kao nova osoba. Bio je sretan, a tako je bilo i meni. Je li uopće čudo što volim učiti druge da pjevaju?
Važnost dubokog disanja pomoću dijafragme
Jedno od najboljih uvjerenja za razvoj boljeg glasa je disanje pomoću dijafragme. Ako i dalje udahnete podižući prsa, pljačkate glas potpune kontrole.
Gornje tijelo (vertikalno) disanje je plitko i često nepravilno. Promjena načina disanja snižit će razinu stresa u roku od nekoliko minuta. Možete čak sniziti krvni tlak udahnuvši s trbuha umjesto prsnog koša.
Svaka nota koju pjevate zahtijeva zrak za tonski ton. Korištenje dijafragmalnog mišića osigurava ovaj prijeko potreban zrak. Sve ostale tehnike uključene u pjevanje zahtijevaju zrak opskrbljen najvažnijim pjevačkim alatom - dijafragmom.
Bilješka:
- Ljudski mozak zahtijeva između 500 i 600 mililitara kisika u minuti. To je 25 posto ukupne potrošnje kisika u tijelu.
- Pravilno (za razliku od visokog prsa) duboko disanje (dijafragmatično) može biti dodatak zasićenju kisika u plazmi .
Izbjegavajte korištenje prsa i podizanje ramena dok udišete. Umjesto toga, naduvajte na liniji struka i donjeg dijela rebra. Vježbajte dok ovaj novi način disanja ne postane automatski i zamijeni sve disanje u prsima.
Kako mozak reagira na pjevanje
Pjevanje zapravo mijenja mozak krećući se glazbenim vibracijama kroz vas, mijenjajući na taj način vaš fizički i emocionalni krajolik. Budući da je pjevanje poput dobivanja doze savršenog sredstva za smirenje, stvarno umiruje živce i uzdiže vaš duh. Pjevač se osjeća smireno i energizirano, a ne košta cent.
Tko ne voli osjećaj ushićenja? Zaboravite droge i alkohol. Endorfini koji se puštaju pjevanjem pružit će vam neposredan osjećaj ugode. I možete pjevati stojeći, sjedeći i uz dobru tehniku disanja možete pjevati ležanje.
Grupno pjevanje proučavali su istraživači i pokazali su da pjevači imaju nižu razinu kortizola što smanjuje stres. Bilo da se pridružite zboru ili više volite pjevati solo pjevanje ublažava anksioznost i poboljšava kvalitetu vašeg života. Što još možete tražiti?
Reakcija mozga na pjevanje
„Mislim da glazba sama po sebi ljekovito djeluje. To je eksplozivan izraz ljudskosti. To je nešto čega nas svi dotiču. Bez obzira iz koje smo kulture, svi vole glazbu. "
- Billy JoelDodir i dizanje
Završne riječi
Pjevanje zahvaća mozak nagradni sustav. Istraživanje je sada otkrilo da kada pjevamo bilo koju pjesmu koja nam padne na pamet, čin pjevanja naglas djeluje na naše zdravlje. Osim toga, pjevanje pomaže poboljšati proces starenja. To mi je sigurno uspjelo. Ali podsjetim vas da trebate redovito pjevati kako biste primijetili blagodati.
Heart Research UK, vodeća britanska organizacija za zdravlje srca, započela je kampanju kako bi potaknula ljude da se pridruže zboru. To je sjajna vježba za pluća i srce.
I dok smo na temu pjevanja, ne zaboravite pjevati svojoj djeci. Pjesma je posebna vrsta govora. "Uspavanke, pjesme i rime iz svake kulture nose melodiju i znakove maternjeg jezika" potpis ", pripremajući djetetovo uho, glas i mozak za jezik." Sally Goddard Blythe kaže u svojoj knjizi Genij prirodnog djetinjstva.
Ne brinite se o tome kako zvuči vaš glas. Samo pjevajte. Odbacite svoj ego i prepustite se porivu da prosuđuje vaše pjevanje. Prestanite uspoređivati svoj glas s drugim pjevačima, posebno osobama koje bilježe. Ako vam treba pomoć, tu sam za vas.
Po riječima pokojne Karen Stolar:
Pjevaj, pjevaj pjesmu
Pjevajte naglas
Pjevajte snažno
Pjevajte dobre stvari nije loše
Pjevajte sretno, a ne tužno.
Pjevaj, pjevaj pjesmu
Neka bude jednostavno trajati
Cijeli tvoj život
Ne brinite da nije
Dovoljno dobro za bilo koga
Ostalo je čuti
Samo pjevaj, pjevaj pjesmu.
Pjevaj, pjevaj pjesmu
Neka svijet pjeva zajedno
Pjevajte o ljubavi tamo
Pjevaj za tebe i za mene.
Pjevaj, pjevaj pjesmu
Neka bude jednostavno trajati
Cijeli tvoj život
Ne brinite da nije
Dovoljno dobro za bilo koga
Ostalo je čuti
Samo pjevaj, pjevaj pjesmu.
Sada kada imate stihove pred sobom, pjevajte uz video u nastavku.
Pjevajte s radošću i dobrim zdravljem svima vama.
Pjevajte sada
Resursi
http://www.wikipedia.org
Izvor: https://littleburstsofinspiration.wordpress.com/category/singing-and-wellness/
Glazbeni časopis "Etude" za razdoblje od 1883. do 1957. Također je ukazao na dosljednu i neprestanu potporu (tjelesnim i psihičkim) zdravstvenim prednostima pjevanja (Hunter, 1999.) (1)
http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
