Dijafragmatično disanje ili trbušni dah
Kako disati iz svoje dijafragme
Pogledajte gornju sliku. Vidite kako polažem ruku na studentov trbušni dio. Ovo je područje područja koje želite proširiti točno u trenutku kada udahnete. Donji rebrasti kavez također će se automatski naduvati kao i područje leđa.
Vaša dijafragma nalazi se točno u sredini vašeg tijela i odvaja trbuh od grudnog koša (prsnog koša). To je primarni organ koji se koristi za disanje. Kad udišete, dijafragma se širi i uzrokuje naduvavanje rebra. S napuhanim rebrima pluća se šire kako bi zadržala više zraka.
Mnogo je lakše i brže naučiti kako koristiti dijafragmu polaganjem ravnog na pod. Nakon što ovaj novi način disanja postane lak za položaj na podu, možete stajati i vježbati. Ako vam je i dalje teško u stojećem položaju, vratite se u podni položaj i nastavite vježbati dok naduvavanje oko struka i rebra ne postane automatski.
Krenimo i naučimo kako disati iz dijafragme. Budite strpljivi - potrebno je vrijeme da se nauči ova metoda. Nagrade za zdravlje vrijede.
Lociranje dijafragmatičnog mišića radi bolje kontrole disanja
Upotreba dijafragme s ovim jednostavnim lekcijama korak po korak
- Lezite udobno na leđima na krevetu ili na prostirci ili podu s tepihom. Postavite se s ravnim nogama na pod, a koljena savijena (usmjerena prema gore). Jednostavno pažljivo pratite svoje disanje minutu ili dvije. Pogledajte možete li osjetiti na koje dijelove tijela dodiruje vaš dah.
- Ruke (jednu iznad druge) stavite na trbuh, tako da sredina donje ruke dodiruje pupak. Pogledajte kako vaše disanje reagira. Možda ćete primijetiti da vam se trbuh želi proširiti dok udišete i povlačite se dok izdahnete. Dopustite da se to dogodi, ali nemojte pokušavati na silu. Psi, mačke i bebe to rade prirodno, a isto tako i vi dok odlazite u san. Na trbuh na mjesto ruke često stavljam knjigu "žutih stranica". To dodaje težinu i pomaže izraženijem osjećaju dok udišete.
- S težinom knjige koja leži na trbuhu, podignite je dok udišete i držite je oko 5 sekundi. Zatim polako spustite knjigu dok izdahnete sav zrak. Ponovite, 5 ili 6 puta, disanjem kroz nos i kroz usta.
- Ponovite ovu vježbu, ali ovaj put zamijenite samo držanje knjige pet sekundi pjevanjem brojeva, 12345678910. Spustite knjigu dok pjevate, izbacujući polako zrak.
- Ponovite gornju vježbu i povećajte pjevanje brojeva na 15.
- Ponovite još jednom, pjevajući do 20 ili koliko možete. NE STAVITE se.
- Prolazeći istim fizičkim pokretima, pjevajte jednostavnu pjesmu poput "Sretan ti rođendan" ili "Nevjerojatna milost".
- Kad trebate udahnuti (na kraju svake fraze), obavezno udahnite iz trbuha.
Kad se gore navedene vježbe osjećaju lako i prirodnije dok ih izvodite, ponovite sve gore navedene korake u stojećem položaju. Ovo je izazovnije, zato ne žurite.
Laka podna vježba kako biste naučili dijafragmatično disanje
Kako je vaše disanje?
Dišete li pravilno? (Kažete sebi, "kakvo je to pitanje?") Naravno, pravilno dišem (i udišete, zatim izdahnete kao što ste radili cijeli život.) Pa, dok je ova vrsta disanja očito zadržala živ si ... postoji bolji, zdraviji način disanja.
Pjevači, glumci i javni govornici upoznati su s tim boljim načinom disanja jer je to temelj njihovog uspjeha. Naučit ću vas kako disati pomoću dijafragmalnog mišića, vašeg disanog mišića. Jednom kada uključite ovaj novi način udisanja i izdisaja, uživat ćete u boljem zdravlju, životu bez stresa, većoj razini duhovnosti, sjajnoj koži i poboljšanom pjevanju i govoru.
Zanimljive činjenice o disanju koje ne znate
- Prosječna osoba udiše 12-16 otkucaja u minuti, 720-960 otkucaja u satu ili 17.280-23.040 dnevno.
- Zrak koji udišemo tijekom života jednak je volumenu dva nogometna igrališta, visokim sedamnaest priča!
- Kad udišemo kroz usta, s vremenom se čeljust može smanjiti uzrokujući krive zube.
- Disanje kroz usta je najveći razlog zbog kojeg djeca razvijaju lupanje dok razgovaraju.
- Jer ne možemo vidjeti zrak, skloni smo zaboraviti da ga postoji i tamo. Zrak je nešto o čemu jednostavno ne razmišljamo. Također ne razmišljamo o udisanju zraka u naša tijela, osim ako ne vježbamo jogu, glas i slično. Možda ste se u jednom ili drugom trenutku ugušili, što vas sigurno zaustavlja i razmišljate o dovoljno zraka.
- Kao što je većina nas naučila u školi (i zaboravili), petinu zraka koji udišemo čini kisik (21%), a ostatak dušik (78%) uz male količine * argona, ugljičnog dioksida, i neki drugi plinovi i vodena para (1%).
- Svakog dana udišemo oko 35 kilograma zraka! Mislim da je to prilično nevjerojatno.
- Ako bi pluća bila otvorena, prekrivala bi veličinu teniskog terena.
* Argon je treći najčešći plin u Zemljinoj atmosferi. 23, 7 puta obilniji od ugljičnog dioksida i 500 puta obilniji od neona. Pomoću veze navedene u izvorima u nastavku saznajte više o Argonu.
Brza demonstracija koja će vam pomoći s dijafragmatičnim disanjem
Stvorite više energije dišući duboko
Dijafragmatično disanje je snaga našeg glasa. Ova vrsta disanja, ako se pravilno upotrebljava, pomaže nam kontrolirati sam zvuk našeg glasa. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da nam je kad isključimo ili isključimo zvuk često jer nam nedostaje količina zraka koja je potrebna da ublažimo svoj ton. Kad se to dogodi, na kraju pjevamo ravno.
Moje je uvjerenje da je i disanje osnovni put višoj svijesti i što smo više svjesni, to smo svjesniji. Sposobnost koncentracije na disanje uvjerit će nas da dok pjevamo imamo veću kontrolu nad našim zvukom.
Jednostavan čin disanja pokreće lančanu reakciju životvorne energije koja struji našim tijelom i umom. Tehnike disanja koje ovdje učite mogu vam promijeniti raspoloženje, kontrolirati bol i čak nam dati hrabrosti da se suočimo sa svakodnevnim izazovima i preprekama.
Počnite istraživati kako naše fantastično tijelo može naučiti dijafragmatično disanje ili trbušni dah .
Dijafragma
Tvoja dijafragma je veliki ravan mišić u obliku kupole, u obliku padobrana, tik ispod vašeg rebra i iznad vašeg trbuha (trbuha). Korištenjem dijafragme dok udišete, pomažete da vam se pluća šire što potpunije, tako da zauzimaju više zraka uz manje napora.
Tijekom normalnog disanja, dijafragma se prirodno spljošti, uvlačeći zrak u pluća i van. Tijekom pjevanja dijafragma se ravna dublje nego tijekom redovitog disanja.
Pjevač mora naučiti sačuvati dodatnu količinu zraka u plućima kako bi podržao malu količinu zraka koja se oslobađa preko glasnica (bendova).
Zamislite balon. Kako punite balon zrakom, on se širi. Nakon puštanja zraka balon će se raspasti. Ovako radi dijafragmatični mišić.
Ekspanzija se događa u leđima tijekom dijafragmatičnog disanja
Izvrstan savjet koji će vam pomoći da osjetite ekspanziju leđa tijekom udisaja
Rebra i leđa također se proširuju kada se koristi dijafragmatični mišić, zajedno s trbušnim dijelom. Područje leđa je najteže osjetiti tijekom udisanja. Ali, imam sjajan savjet za vas koji će vam pomoći da odmah osjetite ekspanziju na ovom području. Evo sve što morate učiniti:
- Sjednite na klupu ili tvrdu stolicu. (Meka površina će ometati ravnotežu kralježnice.)
- Savijajući se od struka, stavite obje podlaktice na bedra kao što je prikazano gore.
- Pustite da vrat slobodno visi.
- Duboko udahnite iz trbuha (dijafragme) i osjetite ekspanziju u području leđa.
Ne budite uznemireni ako ne možete osjetiti ekspanziju leđa dok ste u stojećem položaju. Proširenje se događa bez obzira na to primijetite li ili ne.
Pluća
Povećavanje raspona glasa
Kad vaše dijafragmatično disanje postane automatsko, tada ćete moći duže držati note i povećavati raspon glasa.
Da biste pjevali više, vašem tijelu je potreban veći pritisak na dahu. Jedini način povećanja ovog pritiska je korištenje trbušnog daha ili dijafragmatičnog disanja. Za pjevanje je potrebno više zraka nego što je niže za pjevanje.
Dok vježbate pjevanje od niskog do visokog, ne povećavajte glasnoću. Pjevajte glasnije neće vam pomoći da postignete te visoke note. Rizično ćete oštetiti glasnice kad napumpate glasnoću.
Držite grudi i ramena još uvijek se smiruju
Trbuh za disanje za opuštanje
Ponekad imamo samo minutu ili dvije da se iz stresnog osjećaja prebacimo u opuštenost i mir. Duboko disanje (trbušno disanje ili dijafragmatično disanje) povećava kapacitet pluća i apsorpciju kisika u tijelu. Čak i ako samo jednom ili dva brzo duboko udahnemo, to može značajno utjecati na opuštanje tijekom stresnog vremena.
Trbuh za disanje može nas odvesti od stanja zbrke do jasnoće. Kako bi se smanjila bol, duboko disanje kroz bol može odvratiti nelagodu, posebno pri dodavanju tehnika vizualizacije.
Korištenje rebra i područja trbuha nakon udisanja pomaže jačanju imunološkog sustava, snižavanju oksidativnog stresa koji uzrokuje starenje i podstiče svaku stanicu u vašem tijelu.
Promjena disanja odmah utječe na um, tijelo i dušu.
Počnite sada napraviti važnu promjenu načina života. Vježbajte, vježbajte ... a onda još malo vježbajte.
Slijedite svoje blaženstvo ~
Vježbajte trbušni dah dok slušate ovu opuštajuću glazbu
Sažetak
Savladavanje dijafragmatičnog disanja dovest će vas u direktan kontakt sa tijelom dok otkrivate kako se vaše tijelo kreće dok dišete. Za pjevača, upravljanje zrakom može drastično promijeniti zvuk pjevačkog glasa.
Kada ne koristite neprekidni protok zraka, morate se stisnuti u grlu što stvara čvršći zvuk. Ovaj čvrst zvuk ometa uljepšavanje tona. Iako je disanje prirodno (na to ne mislite), kada pjevate, potrebno je trenirati tijelo da diše na određeni način, tako da kroz cijelu pjesmu učinkovito dišete.
Ako ne dišete pravilno, riskirate da vam ponestane zraka usred riječi. I želite slobodu držanja bilješke onoliko dugo koliko trebate.
Dijafragmatično disanje temelj je samopouzdanog govora i pjevanja. Da biste naučili ovaj princip, vježbajte korak po korak vježbe navedene u ovom članku. Vježbajte nekoliko puta dnevno onoliko dugo koliko vam treba za učenje. Mora postati potpuno automatski. To znači da će za neke biti potrebno nekoliko tjedana sve što je potrebno, a za druge će trebati nekoliko mjeseci.
Velika korist za učenje ovog novog načina disanja je kako smo u mogućnosti da dobijemo više protoka krvi i kisika u naš mozak. To sve dodaje zdraviji i produktivniji život.
